Series de éxito: ¡Probadlo!
Por Brian Mangravite

La expresión levantar y sostener cobra un sentido completamente nuevo cuando se aplica a las repeticiones únicas para aumentar el tamaño muscular. Puede que no hayáis oído hablar de este método de entrenamiento, pero lo haréis tarde o temprano. ¿Y sabéis por qué? ¡Sencillamente, porque funciona!

La fuerza vectorial es una magnitud que genera un movimiento y en la que, además de la cuantía, hay que considerar el punto de aplicación, la dirección y el sentido de la misma. Cada vez que un músculo participa en un ejercicio con peso, vemos un ejemplo de fuerza vectorial. El movimiento que ésta provoca tiene lugar en los ejes, conocidos como puntos de pivote o apoyos. En el cuerpo humano, estos puntos corresponden a las articulaciones. La distancia entre el punto de pivote y el de aplicación de la fuerza se denomina brazo de palanca. Es lo que en un curl, corresponde al antebrazo. Ahora bien, si éste está en posición vertical, ya sea hacia arriba o hacia abajo, la fuerza (vectorial) es cero, porque no se ejerce tensión alguna sobre el bíceps. Cuando hacéis el ejercicio, la resistencia aumenta hasta que la fuerza es máxima, que coincide con el momento en el que el brazo de palanca (o sea, el antebrazo) está perpendicular a la fuerza gravitatoria. A partir de entonces, la tensión empieza a disminuir hasta casi llegar a cero en el punto alto del curl. De modo que, si levantáis una carga de 45 kilos, la resistencia ejercida sobre el bíceps será de igual peso durante una fracción de segundo, justo antes de que el antebrazo rebase el plano horizontal por arriba o por debajo, aunque sólo sea un milímetro. Éste es el punto de estancamiento del curl que, como cabe suponer, representa la tensión máxima que recae sobre el grupo muscular.

Arthur Jones dijo una vez (y puede que más de una) que, puesto que la posición de máxima fuerza de un músculo es la de contracción total, es obvio que sólo es posible estimular todas sus fibras cuando éste está totalmente contraído. Está bien asumir que el atleta las utiliza más cuando lucha con todas sus fuerzas contra una resistencia, pero yo prefiero pensar que el momento en el que estas fibras actúan al máximo tiene lugar cuando la fuerza vectorial es máxima, es decir, al llegar al punto de estancamiento.

Hace años, escribí sobre las parciales de contracción de pico, un método que consistía en realizar repeticiones con un recorrido del movimiento mínimo y con el músculo totalmente contraído—en los años 40 y 50, esta técnica recibía un nombre distinto, pero los atletas la utilizaban igualmente, porque la consideraban muy eficaz para mejorar la forma y el contorno de los músculos.— No obstante, sólo funcionaba en movimientos como las extensiones o las elevaciones laterales, cuando la contracción máxima coincidía con el punto de estancamiento. La técnica de las parciales únicas de fuerza máxima no da pie a este tipo de restricciones. En algunos movimientos, el punto de contracción máxima es el mismo que el de la fuerza vectorial máxima. El curl carece de este primer punto, pero sí que tiene un punto de fuerza vectorial máxima (punto de estancamiento). De hecho, todos los movimientos lo tienen, aunque pueda variar ligeramente entre personas en función de la longitud de sus palancas.