Tributo a Chabal

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Los mejores golpes de Mike Tyson

En mi opinión M. Tyson ha sido el mejor boxeador de todos los tiempos.

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Baromedicina: el gran aliado de los deportistas

Felipe Van de Wyngard
Triatleta

"Retomaré tangencialmente el tema de la columna anterior, con respecto al apoyo científico multidisciplinario que necesita un deportista, tanto en condiciones de régimen normal de entrenamiento y competencia, como en caso de enfermedades, lesiones o cualquier otro tipo de problema.

Un aporte científico novedoso, interesante y que en Chile es aún relativamente desconocido, es la aplicación de la Baromedicina en el deporte. Si bien no soy médico ni especialista en el área, me referiré a este tema desde un punto de vista de usuario y deportista, teniendo ya un poco de experiencia y también habiendo investigado para poder escribir con conocimiento. La Baromedicina es una especialidad médica que estudia el tratamiento o terapia de Oxígeno Hiperbárico (OHB), que tiene como gran beneficio la facilitación de la recuperación en diversas enfermedades, a través del uso de cámaras hiperbáricas.

Las cámaras hiperbáricas se comenzaron a utilizar hace alrededor de 100 años para tratar el “mal del buzo” o enfermedad por descompresión, típica en buzos que trabajan a mucha profundidad y que no realizan una descompresión apropiada al subir a la superficie. Con el tiempo y gracias a diversos estudios, se identificaron efectos beneficiosos como complemento a tratamientos convencionales de enfermedades comunes. En Chile hay varias cámaras hiperbáricas, principalmente en ciudades portuarias o donde es común el buceo profesional; en Santiago, actualmente existen dos centros de Baromedicina, el Hospital FACH y el Hospital del Trabajador de Santiago, ambos con un enfoque terapéutico más amplio que el de las otras ciudades.
Hasta el momento, todo parece chino, por lo que me explico un poco… El aire atmosférico es una combinación de gases, de los cuales el oxígeno ocupa una concentración de solamente el 21% del aire. El tratamiento con OHB consiste en el efecto beneficioso y estimulante para diversos procesos regenerativos del cuerpo, al respirar oxígeno 100% (puro) a una presión más alta que la atmosférica. Al encontrarse en un ambiente con mayor presión, el cuerpo asimila de mejor forma el oxígeno respirado, con lo que la presión de oxígeno transportado en la sangre es hasta 15 veces mayor que en condiciones normales, estimulando el metabolismo celular, especialmente la regeneración y limpieza de tejidos.

Dentro de las enfermedades que se benefician, se pueden mencionar: fracturas, osteomelitis, quemaduras, necrosis, pie diabético, anemias, úlceras, heridas graves o crónicas, infecciones e intoxicaciones por gases, entre muchas otras. Recientemente, tuve la oportunidad de compartir con una paciente que estaba tratando un problema crítico de jaquecas, con resultado – hasta el momento – exitoso.

“El viaje”
Existen diversos tipos de cámaras hiperbáricas, desde las monoplaza (para una persona), hasta cámaras “gigantes” para 20 ó más personas. En el caso de la cámara del Hospital del Trabajador, en funcionamiento desde el año 2002, esta tiene capacidad para 12 personas cómodamente sentadas, o para dos camillas y 6 asientos. Algunos datos: la cámara es un cilindro que mide 4,3 m. de largo y 2,5 m. de diámetro, está construida en hierro macizo de 25 mm. de espesor, pesa cerca de 6000 Kg., la presión de prueba es de 80 psi (libras por pulgada cuadrada) y normalmente se trabaja a una presión de 17 psi (equivalente a 12 m. de profundidad). Como ejemplo, la puerta, que tiene una superficie de aproximadamente 2 m2, a 17 psi, ¡soporta un peso equivalente a 12 toneladas! Se pueden imaginar que es prácticamente como estar en un submarino.

La terapia de OHB es de efecto acumulativo, por lo que en general es recomendable hacer 20 ó más sesiones seguidas, aunque esto dependerá principalmente del tipo de lesión o enfermedad, y de su gravedad. Cada sesión dura aproximadamente 1hora y media. Se cierra la puerta (que parece más bien una escotilla de submarino) y comienza a aumentar la presión; se tapan los oídos y es necesario ir compensando a medida que la cámara se “sumerge”. Estando ya en la presión de trabajo, se respira oxígeno 100% a través de una mascarilla, con válvulas de control de los flujos de inhalación y exhalación. A los 30 minutos hay un descanso de 3 a 4 minutos, y luego siguen 30 minutos más. La cámara se presuriza con aire atmosférico, está bien iluminada y con música ambiental, por lo que la sesión es bastante cómoda. Luego de cumplirse el tiempo señalado, se disminuye gradualmente la presión según tablas de descompresión, se corta el flujo de oxígeno en las máscaras y finalmente se “emerge”. En todas las sesiones entra a la cámara un especialista acompañando a los pacientes.

Baromedicina y deporte
Gracias al efecto regenerativo que tiene la terapia de OHB, el principal beneficio para los deportistas es acelerar los procesos de recuperación, tanto en lesiones, como en periodos de mucha exigencia de entrenamientos o competencias. La OHB tiene un efecto antiinflamatorio y anti edematoso y acelera los mecanismos curativos de lesiones musculares y óseas. También induce y favorece la formación de nuevos vasos sanguíneos, lo que se traduce en una mayor capacidad de transporte y profundidad de alcance del oxígeno presente en la sangre, hacia órganos y músculos, lo que mejora ciertos parámetros fisiológicos considerados en evaluaciones deportivas. Hay efectos menos objetivos que han sido señalados por deportistas, como sentirse mejor en entrenamientos, más descansado o dormir más profundamente. Todo lo anterior está relacionado con el hecho de que, como señalaba en la columna anterior, el deportista de alto rendimiento necesita recuperar lo más rápidamente posible cualquier dolencia o lesión, para no perder entrenamiento ni competencias. Especialmente en el área deportiva, en la actualidad aun se están desarrollando estudios, pero la evidencia parece sugerir que efectivamente hay una disminución en los tiempos de recuperación de lesiones deportivas, tanto en fracturas como en lesiones de tejidos blandos.

En Chile, ya son muchos los deportistas que han utilizado la cámara, por diversas lesiones o necesidades deportivas, entre ellos, Kael Becerra, Carlo De Gavardo, Francisco “Chaleco” López, Fernando González, además de varios futbolistas. Personalmente, he usado el tratamiento de OHB en dos oportunidades por lesiones deportivas similares y relativamente complicadas, con resultados más que satisfactorios.

Con lo acá expuesto, no pretendo presentar la OHB como una terapia milagrosa que sane enfermedades o que permita a los deportistas mejorar infinitamente su rendimiento; esto es sólo un complemento al tratamiento de enfermedades y también al entrenamiento que cada deportista realiza, y cada persona asimila en distinto grado los beneficios de la terapia, pero sí es una herramienta que internacionalmente se utiliza cada vez más como parte del apoyo científico a deportistas de alto rendimiento.

Quiero cerrar esta columna con una reflexión que quizás se escapa al tema deportivo, pero que me pareció interesante de compartir. En el Hospital del Trabajador se tratan muchos accidentes laborales de carácter grave: quemaduras con productos químicos, intoxicaciones, electrocuciones, cortes graves con sierras, amputaciones, etc. Al entrar en la cámara, he podido estar con pacientes que realmente han sufrido lesiones graves, lo que de cierta forma me hace escarmentar y dar gracias a Dios de estar sano y de poder hacer lo que me gusta. A veces uno piensa que una lesión es lo peor que puede pasar, que todos los planes se van por la borda y que no hay vuelta atrás, pero en realidad uno está sano y las lesiones deportivas – en general – no son graves. El ver otras realidades permite darte cuenta de esto y tener una actitud positiva para enfrentar la propia recuperación".

Fuente: blogs.lasegunda.com

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SOBRE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES...

La industria de suplementos nutricionales es un negocio millonario. En EEUU más del 40% usa complementos nutricionales. Sin embargo se define suplemento nutricional a un producto alimenticio, adicionado a la dieta total, que contiene por lo menos uno de los siguientes ingredientes: vitaminas, minerales, hierbas o plantas, aminoácidos, metabolitos, etc. Un suplemento nutricional no puede ser representado como un alimento convencional o como el compuesto único de una comida o dieta.

La definición técnica de un suplemento es "algo adicionado, en particular para corregir una deficiencia en la dieta". O sea Corregir una deficiencia de un nutriente especifico, por ejemplo la vitamina C.

En salud su uso excesivo puede ser dañino en algunas formas. Los individuos que creen que los suplementos garantizan su salud pueden subestimar otros aspectos muy importantes del estilo de vida, como ejercicio adecuado y una dieta saludable.

Los suplementos nutricionales varían enormemente en calidad. Numerosos análisis independientes de suplementos especificos, como los de ConsumerLab.com, revelan que algunos pueden contener menos de lo que declaran, algunas veces incluso nada del ingrediente principal. Algunos productos contienen sustancias que no se indican en la etiqueta. Esto puede representar un riesgo para la salud.

El uso de suplementos que contienen efedrina para pérdida de peso ha causado la muerte.

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Esteroides...*·%$&"@*&%

Efectos Segundarios

La acción de la testosterona puede ser tanto beneficiosa como perjudicial para el cuerpo. En el lado positivo la hormona tiene un impacto directo en el crecimiento del tejido muscular, la producción de glóbulos rojos en la sangre y la sensación de bienestar general del organismo. Pero también puede afectar

negativamente la producción de aceites de la piel, crecimiento del cuerpo, bello facial y cuero cabelludo, y el nivel de colesterol “bueno” y “malo” en el cuerpo ( entre otras cosas ). La testosterona también se convertirá naturalmente en estrógeno en el cuerpo masculino, una hormona con su propio grupo de efectos únicos. Elevar el nivel de estrógenos en los hombres puede incrementar la tendencia a retener agua, acumulación de grasa y frecuentemente ocasionará el desarrollo de tejidos femeninos en el pecho (Ginecomastia). Claramente vemos que la mayoría de los efectos segundarios malos de los esteroides son simplemente esas acciones de la testosterona que no buscamos cuando tomamos un esteroide.

Elevar el nivel de testosterona en el cuerpo simplemente aumentará sus propiedades buenas y malas, pero para la mayor parte de nosotros no estamos teniendo reacciones toxicas a la droga. Una notable excepción a esto es la posibilidad de daño del hígado, lo cual es una preocupación aislada al uso de esteroides orales c17 – alfa alkilatados. A menos que el atleta este tomando esteroides anabólicos androgénicos abusivamente por un periodo muy largo, los efectos segundarios rara ves se remontan a un poco mas que una molestia.

Uno podría realmente decir que el uso periódico de esteroides es una practica saludable. Claramente la forma física de una persona se puede relacionar con su salud y bienestar en general. Provisto de algún sentido común el usuario se paga chequeos médicos regularmente, selección de drogas, dosificación y tiempo de descanso ¿Cómo podemos decir que el usuario esta peor por hacer esto? Esta posición es muy difícil de justificar públicamente con el uso de esteroides estando tan profundamente estigmatizado. Como esta puede ser una discusión muy duradera guardare todos los argumentos de salud, morales y aspectos legales para otro momento. Por ahora me gustaría pasar a la lista de efectos segundarios popularmente discutidos e incluir cualquier tratamiento de evasión actual posible.

• Acne
• Agrandamiento de la Próstata
• Agresividad
• Alta presión sanguínea
• Atrofia Testicular
• Cambios en el sistema inmunológico
• Cáncer
• Crecimiento interrumpido
• Disfunción Sexual
• Dolores de Cabeza
• Enfermedades Cardiovasculares
• Ginecomastia
• Perdida de Cabello
• Retención de Agua y Sodio
• Tensión o daño al Hígado
• Tensión o daño al Riñón
• Virilización

Para leer más pincha AQUI.

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Entrenamiento de fuerza 5. Uno de intensidad devastadora...

Cuando los meteorólogos tratan de valorar los huracanes les otorgan un número en la escala del uno al cinco, en función de su fuerza destructiva.
Cuando se le atribuye el número cinco a uno, quiere decir que se trata de un fenómeno meteorológico de la máxima intensidad. Es cuando la Naturaleza desata todas sus fuerzas con lluvias torrenciales, vientos superiores a los 200 kilómetros por hora y cuando nada hecho por el hombre parece ser capaz de detener, o de resistir, a ese feroz envite.
Ese monstruo de fuerza cinco no se detiene ante nada y se abre camino ante todo.
Exactamente igual que el entrenamiento de fuerza cinco, capaz de superar cualquier barrera y desencadenar el crecimiento muscular... ¡por la fuerza!
Pero al igual que sucede con esos fenómenos de la Naturaleza, en que su verdadera fuerza está en el interior, en el ojo del huracán, no en las ramificaciones externas, lo mismo sucede con el entrenamiento de fuerza cinco, esa intensidad casi infernal que os haga sentir prácticamente como si pudieseis levantar cualquier peso que se os ponga por delante y con un vigor inagotable, hay que buscarla en el interior, en vuestra mente.

Los expertos aseguran que la fuerza verdadera está más allá de los músculos, reside en la mente.

Cuando la mente concibe algo como posible, entonces eso sea lo que sea está prácticamente al alcance de la mano. No es posible obtener ningún récord ni rendir físicamente al máximo sin contar con la participación de la mente. Es común ver a los atletas que se han de entregar a un esfuerzo de alta intensidad, como antes de la prueba parecen hipnotizados y absortos en sus pensamientos, como transportados en otra dimensión, ausentes de la realidad. Eso se llama concentración y la ponen en práctica desde los corredores velocistas, los saltadores, los lanzadores, los levantadores de halterofilia o de powerlifting, etcétera. Sin embargo, no necesitan hacerlo los fondistas, sean corredores, nadadores, marchadores o ciclistas, porque su especialidad no requiere de un esfuerzo tan brutal que exija reclutar todas y cada una de las fibras musculares para ir al límite en busca de llegar más allá de su capacidad actual, pero los otros atletas sí.

Es más, si un levantador no consigue entrar en ese estado mental de semitrance le será muy difícil no sólo superar sus marcas, sino ni tan siquiera igualarlas.

Sí, la mente es nuestra mejor herramienta para llegar más lejos y si sabéis usarla en vuestro beneficio y sacarle el máximo partido, dispondréis de un caudal de fuerza casi ilimitado.

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CREATINA. LA CIENCIA DETRAS DEL SUPLEMENTO MAS POPULAR DEL CULTURISMO.

La Creatina pudiera ser el suplemento mas popular usado por la comunidad culturista. En caso de que hayas tenido dificultad para entender sus caracteristicas y beneficios debido a la gran cantidad de informacion publicada en diferentes medios, no hay necesidad de desesperarse, aqui se presenta un breve pero conciso resumen acerca de este asombroso compuesto.

P: Que es la Creatina?R: Derivada de los aminoacidos Arginina, Glicina y Metionina, la Creatina es producida en el cuerpo humano, principalmente en el higado, pancreas y los rinones, y puede ser obtenida de una dieta basada en carne roja o pescado ( 5 gramos de Creatina = 1 Kilogramo de Carne). De este modo, un individuo tendria que comer cerca de 4 Kilogramos de Carne para ingerir 20 gramos de Creatina, la dosis inicial de carga regularmente prescrita durante la primer fase de suplementacion --.

La Creatina es almacenada principalmente en los musculos (un 98% aproximadamente) como Creatina libre o ligada a una molecula de Fosfato (FCr. o Fosfocreatina). La FCr sirve como una fuente inmediata para la contraccion muscular, que es especialmente importante durante un lapso de tiempo corto anaerobico de un ejercicio de alta intensidad, como lo es un sprint o levantamiento con pesas.

Otra funcion vital de la Creatina es la habilidad de compensar o mitigar los iones de hidrogeno. Los iones de hidrogeno son los responsables de la disminucion del PH del musculo (se vuelve mas acido, un factor que contribuye a la fatiga muscular).

P: Como funciona la Creatina?R: Cuando un individuo realiza multiples series de ejercicio anaerobico intenso, la disminucion de FCr PUEDE LLEVARSE A CABO EN 10 SEGUNDOS! Esto puede contribuir a parte de la fatiga que la persona sienta en ese momento, o a la inhabilidad de levantar pesos maximos.

Suplementarse con Creatina puede incrementar la Creatina-Intramuscular HASTA EN UN TERCIO, lo que puede promover la formacion de FCr y en consecuencia ayudar a mantener a un nivel maximo o casi maximo la fuerza por un periodo de tiempo mas largo. Como resultado, los entrenamientos pueden ser mas intensos y se fatigara menos el individuo, lo que parece traducirse en mejores ganancias en masa muscular en un largo plazo.

P: Cuales son algunos de los Efectos Ergogenicos reportados de la Creatina?R: La Creatina ha mostrado incrementar las siguientes medidas atleticas o de mejoramiento:

-Incrementar el levantamiento maximo en una repeticion (one rep max, 1RM) en el press de banca.
-Incrementar el numero total de repeticiones al 70% (1RM) en el press de banca.
-Incrementar la fuerza.
-Reducir la tasa de fatiga.
-Incrementar la habilidad para realizar repetidamente saltos maximos.
-Incrementar el tiempo de llegar a la fatiga durante sprints.
-Mejorar tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.

P: Que dosis proporciona un Efecto Ergogenico?
R: El clasico esquema de suplementacion con Creatina incluye una FASE INICIAL DE CARGA seguida de una FASE DE MANTENIMIENTO. Usualmente, 20 a 30 gramos de Creatina Monohidrato es ingerida diariamente por una semana, una dosis de 0.3 gramos por Kilogramo de peso. Esta dosis de carga resulta en aproximadamente un 30% de incremento de FCr almacenada en los musculos, aquellos individuos con niveles iniciales mas bajos de Creatina resultaron con los mejores incrementos.

Ya que la cantidad de Creatina que puede ser almacenada en los musculos es limitada, sin embargo, una FASE DE MANTENIMIENTO es recomendada. Dosis de 2 gramos diariamente pueden ostentablemente mantener el total de niveles de Creatina que se establecieron en la FASE INICIAL DE CARGA.

P: Es realmente necesaria la FASE INICIAL DE CARGA?
R: Realmente se puede ahorrar algo de dinero al no realizar la FASE INICIAL DE CARGA. Un estudio reciente en el Instituto de Karolinska en Suecia, comparo los efectos de tomar 20 gramos de Creatina diariamente por 6 dias, seguidos de 2 gramos diarios por un mes, en comparacion de ingerir 3 gramos de Creatina diariamente por una mes.

Aunque el ultimo grupo ingirio absolutamente una menor cantidad de Creatina, AMBOS ESQUEMAS DE SUPLEMENTACION CAUSARON 20% DE INCREMENTO EN CREATINA CONTENIDA EN LOS MUSCULOS.

Asi, 3 gramos de Creatina diariamente, menos la FASE INICIAL DE CARGA es una forma efectiva y menos costosa de Suplementarse.

P: La Cafeina afecta la suplementacion con Creatina?
R: Se ha desatado la acerca de como la ingestion de Cafeina podria afectar la suplementacion con Creatina. En un estudio, cientificos de Belgica compararon los efectos de ingerir Creatina (0.5 gramos por medio Kilogramo de peso corporal diariamente) contra Creatina+Cafeina (5 mg por 1 Kilogramo de peso corporal diariamente) por 6 dias. La cantidad de Cafeina ingerida equivalia a 454 mg para un individuo de 90 kg de peso. Una taza promedio de cafe tiene alrededor de 200 mg de Cafeina, asi que esta dosis es ligeramente mas de dos tazas de cafe.

Los niveles de FCr en ambos grupos (Creatina y Creatina+Cafeina) no mostraron resultados diferentes en cuanto al incremento de fuerza se refiere.

En este estudio, la Cafeina no parece alterar los efectos ergogenicos de la Creatina. Actualmente muchos atletas beben cafe o refrescos de cola, los cuales contienen Cafeina y siguen obteniendo los beneficios de este suplemento. Puede no ser necesario dejar de tomar esa taza de cafe por la manana, al menos por ahora.

P: Como afecta la ingestion de Carbohidratos la suplementacion con Creatina?R: Un estudio proveniente del Queens Medical Center en Nottingham, Inglaterra. Investigo los efectos de la ingestion de Carbohidratos al Suplementarse con Creatina. Cuatro veces diariamente por cinco dias, cientificos suministraron a 24 hombres saludables (con un promedio de edad de 24 a/os) 5 gramos de Creatina o 5 gramos de Creatina acompanados de 93 gramos de Carbohidratos de Alto Nivel Glicemico 30 minutos despues de haber entrenado. Ambos esquemas de suplementacion incrementaron la Creatina muscular notablemente, sin embargo, el grupo que tambien consumio carbohidratos TUVO UN 60% DE INCREMENTO EN LA CREATINA CONTENIDA EN SUS MUSCULOS!

La liberacion de INSULINA estimulada por el consumo de estos AZUCARES SIMPLES juega un papel muy importante en el transporte de la Creatina hacia las celulas musculares.

Algunos productos de Creatina incluyen azucares en su formula para acentuar estos efectos, pero generalmente se acaba gastando mucho dinero por esta adicion que en realidad no es costosa.

Para obtener el mismo tipo de respuesta por parte de la Insulina sin pagar enormes cantidades de dinero, se puede procurar mezclar la Creatina con 8-10 onzas (250-300 ml) de una bebida de niveles glicemicos altos, como lo es el jugo de uva o manzana.

P: Afecta la Bioquimica de las Fibras Musculares?R: Los estudios indican que a ratas que se les suministra Creatina pueden correr mas rapido y por mas tiempo que las ratas a las que no se les suministra este compuesto.
Una observacion intrigante de los musculos de estas ratas mostro que la Creatina causo un ligero incremento en el porcentaje de FIBRAS MUSCULARES DEL TIPO IIB, el individuo tendra mayor cantidad de LAS FIBRAS QUE PRODUCEN MAYOR POTENCIA, relativamente de los tipos IIA y I de fibras musculares.

La capacidad de generar mayor potencia para realizar levantamientos de pesos se podria traducir en un entrenamiento mas intenso, lo que puede incrementar el potencial para el crecimiento de fibras musculares.

P: Cuales son los Posibles Efectos Secundarios Daninos de la suplementacion con Creatina?R: El unico efecto secundario conocido de la suplementacion con Creatina hasta la fecha es, la GANANCIA DE MASA MUSCULAR (cerca de 3 kilogramos al mes) como una funcion de retencion de agua.

Algunos reportes anecdoticos sugieren que la Creatina puede predisponer a ciertos individuos a sufrir tirones y calambres, pero esto no ha sido demostrado cientificamente.

P: Asi que olvidaste una dosis de Creatina...La Creatina es uno de los suplementos mas beneficos que se pueden tomar para tamano (masa muscular) y ganancias en fuerza, probablemente no son noticias nuevas para ti, pero, deberias tener en consideracion acerca de no tomar algunas dosis de este suplemento? o , de una manera mas simple, ES REALMENTE GRAVE EL PERDER O NO TOMAR UNA DOSIS DE CREATINA de tu esquema de suplementacion en el momento en que se debia?
R: LA RESPUESTA ES NO. De acuerdo a Jeff Volek, MS, RD, de la Universidad de Penn State, Estados Unidos; y como fue reportado en el Boletin de Medicina del Deporte de Penn State. El indica que la descomposicion de la Creatina es un proceso lento y ademas se obtiene este compuesto de la alimentacion diaria de todas formas. Ademas, estudios han demostrado que INCLUSO DESPUES DE UN MES DE SUSPENDER LA SUPLEMENTACION DE CREATINA, los niveles son MAS ALTOS QUE ANTES QUE LA SUPLEMENTACION COMENZARA.

Grupo de Investigacion Weider. Febrero de 1998.
Traduccion por STAFF ZONAMUSCULAR

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PREVIENE LAS LESIONES EN TU DEPORTE...

¿De que factores depende la prevención de las lesiones deportivas?Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición.
Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

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